快速代餐蛋白方案，專為忙碌的香港人設計

在一個充滿擁擠早班列車、連場會議和晚上健身課程的城市中，想要好好吃上一頓高蛋白又均衡的餐點似乎不太可能。

這正是代餐解決方案出現的時候，它們承諾快速便利，只需幾秒鐘就能準備好一份營養包。不論你選擇的是高蛋白粉、即飲代餐包，還是內含每日營養比例的代餐棒，這些快速選擇都能讓你在忙碌中保持能量充沛。

在本指南中，你將了解不同代餐形式的運作方式、關鍵營養元素應該怎麼挑選，以及目前在香港專業人士之間最受歡迎的選項。

什麼是代餐奶昔

代餐奶昔是一種設計用來提供一餐所需熱量與營養的飲品。它與一般的蛋白奶昔不同，蛋白奶昔主要聚焦在蛋白質和碳水等大營養素上，而代餐則會額外加入維他命、礦物質、膳食纖維，通常還含有健康脂肪。這讓你能用一瓶、一次即飲包或一份粉劑來取代早餐、午餐甚至晚餐。

行動中補充蛋白的形式

粉狀奶昔

粉狀代餐通常以罐裝或小包裝形式販售，需混合水或牛奶飲用。它們之所以方便，是因為你可以在早上或出門前預先舀好。粉狀產品的營養價值通常較高且性價比高，並有植物來源（黃豆或豌豆）或乳清蛋白可選擇。像 MyProtein 和 Sustyfoods 等品牌在香港頗受歡迎，提供純素、無麩質或無乳糖的蛋白奶昔。你還能根據目標輕鬆調整份量。

即飲包與瓶裝

即飲選項方便又美味，是許多人的首選。像 RecPak 的即飲包含有約 700 大卡、42 克蛋白質及 22 種必需維他命與礦物質，不需冷藏即可保存數月，特別適合行山或旅遊。Huel 與 protea 的瓶裝產品也提供類似便利，搭配蛋白奶昔與抗氧化營養成分，適合忙碌時想快速補充營養。

代餐棒與戶外包

代餐棒每根含有約 20 至 30 克蛋白，並搭配部分微量營養素，適合不喜歡喝奶昔或即飲包的人，又想吃得比零食更有飽足感。戶外專用蛋白餐包則針對行山者或工作日長時間活動設計，提供輕便但高熱量的蛋白補充。在 Matsukiyo 等連鎖店內，甚至可找到低於 18 港元的實惠選擇。

關鍵營養指標

蛋白質的品質與含量: 選擇每份含有至少 20 至 30 克蛋白質的產品，這樣能延長飽足感並維持體力。粉狀產品通常可調整劑量，例如加兩匙來達到更高蛋白需求。

大營養素比例與纖維: 理想的代餐應同時包含健康脂肪、纖維與碳水，讓你感覺像吃了一餐。建議的熱量分佈為：碳水化合物佔 25–40%、蛋白質佔 30%、脂肪佔 30%，纖維則需至少 5 克幫助消化。

微量營養與糖分: 代餐應添加必要的維他命與礦物質。要注意額外添加的糖分，建議選擇使用甜菊糖或羅漢果等天然低升糖指數甜味劑，或低量蔗糖的產品。

香港受歡迎的選擇

Huel 提供植物來源的全營養代餐，口味與產品線豐富，是英美市場的領導品牌之一，在香港也越來越流行。

MyProtein 推出多種口味，含高品質的 分離乳清蛋白 濃縮配方，搭配均衡的大營養比例，且經常推出優惠活動。protea 是我們自家品牌，主打清爽營養，每瓶含 20 克純分離乳清蛋白，熱量不到 100 大卡。Optifast 由 Nestlé 出品，更偏向臨床用途，每份提供 20 克蛋白與維他命，適合接受醫學監督下減重者。

如何選對產品

選擇與你的日程與健康目標最契合的產品形式。若你經常有水源且預算有限，粉狀最合適；若常在路上、沒時間準備，選擇即飲包或瓶裝會更省事；若不想喝液體，代餐棒最方便攜帶。

 

行山時，建議將用過的即飲包與其他物品分開存放以防破損。長途行程可額外攜帶一小包支鏈胺基酸，補足多數品牌未提供的恢復營養素。

代餐產品需依香港食品安全與營養標準進行監管。標籤應包含完整營養資訊與成分清單。若產品聲稱具醫療用途或能改善健康狀況，則需符合相關健康法規與註冊要求。建議選擇如 MyProtein、Optimum Nutrition、Huel 或 protea 等符合本地與國際食品安全標準的品牌。

常見問題

植物蛋白代餐在香港有效嗎？

有效。含有黃豆、豌豆或米蛋白混合的植物代餐可提供所有必需胺基酸，廣泛應用於營養補充、肌肉維持與體重管理。

我可以用即飲代餐取代晚餐嗎？

可以，但需確保它提供足夠的熱量、蛋白、纖維與必要營養素。每份建議熱量達 400–600 大卡才能當作完整一餐。

香港有低糖代餐選擇嗎？

有，許多產品使用甜菊糖或羅漢果等天然代糖，含糖量較低。植物蛋白產品通常碳水較少，甜味劑更天然。

我該選擇幾多卡路里的代餐？

對大多數成年人而言，代餐應提供 350–700 大卡，視活動量與飲食需求而定。熱量較高的即飲產品特別適合經常外出活動的人。