在香港玩轉混合訓練：蛋白飲品如何助力跑步與力量訓練

2025年8月12日

混合訓練正在迅速流行，這並不意外。

它把跑步等耐力訓練與健身房的力量訓練結合，讓你成為能應付各種挑戰的全能型運動員。今天你可能在長跑，明天就深蹲大重量，而兩次訓練同屬一個整體規劃。它讓訓練更平衡，避免枯燥，並讓你在不只一個領域都更有把握。

在香港，跑步已是最受歡迎的健身方式，每週有超過三分之一的人穿上跑鞋。約 16% 的人也會進行舉重，許多健身愛好者其實早就在不自覺中以混合運動員的模式訓練（全城加入 HYROX 只是時間問題）。

真正的挑戰在於能否同時從兩種訓練中恢復良好，而營養正是默默支撐一切的基礎。

為混合運動員補給

當你把跑步與舉重結合時，身體承受的是雙重需求。你需要足夠的蛋白質、碳水化合物以及總熱量來跟上節奏。蛋白質是核心。它修復力量訓練中受損的肌肉纖維，也能在較長距離跑步時保護肌肉，避免被當作燃料消耗。

多數專家建議這種訓練方式下，每天每公斤體重攝取 1.6 至 2.2 克蛋白質，這高於不活躍族群的日常攝取。對跑步而言，碳水仍是主要燃料；健康脂肪能幫助穩定能量並維持荷爾蒙平衡。如果蛋白質不足，你會在恢復以及耐力訓練期間維持力量方面明顯吃虧；同時也需要足量碳水來更好地幫助蛋白質吸收與利用。

為何跑者與舉重者都需要蛋白質

蛋白質常被用來談增肌，但對耐力同樣重要。它能縮短恢復時間，讓你更快回到訓練；在高跑量週幫助維持瘦體重；也支持有氧能力，讓心肺可以承受更多負荷。

與碳水搭配時，它還能加速肝糖（糖原）恢復，特別適合早上跑步、晚上健身的日子。實用面向上，蛋白質也能更持久帶來飽足感，當行程緊湊、飲食選擇匆忙時，更容易維持健康體重。

忙碌一週裡的蛋白飲品

全食物應始終是蛋白質的主要來源，但在香港的生活節奏下，這並不總是現實。此時即飲型蛋白產品就很有用。無需攜帶粉末或在會議間隙尋找高蛋白餐，你只要隨手帶上一瓶即可。比如 protea 的透明乳清蛋白飲料，採用草飼分離乳清蛋白，天然無乳糖，清爽好吸收，且不會過甜。它為日常使用而設計，無論你是下班直奔跑道，或午休去健身，都能派上用場。

透明乳清飲料之所以適合混合訓練：

隨身帶著走：放在包包裡，訓練一結束就能喝，不需要搖搖杯。
清爽不厚重：不同於傳統濃稠奶昔，不會感到沉重或脹氣，跑步前或高強度訓練後都能喝。
高蛋白低熱量：每瓶約 85 kcal，其中約 87% 的能量來自高品質歐洲乳清蛋白，足以支持肌肉修復，同時避免過多糖或脂肪。
補水有風味：茉莉、烏龍等茶系風味好喝又解渴，同時幫助補充流失水分。在香港的濕熱氣候裡特別加分，並添加維生素與礦物質，支持日常健康。