最大化训练成果：香港运动前后营养指南

营养策略，是你的隐藏武器

光是去健身还不够，吃什么、什么时候吃，才决定了你的能量表现、恢复速度，甚至是肌肉能否真正增长。

你的身体主要靠三种常量营养素来维持：

• 碳水化合物（Carbs）：主要能量来源。运动时，身体会消耗储存的糖原。运动前摄取碳水，有助于提升表现。
• 蛋白质（Protein）：肌肉的“修复材料”。运动时肌纤维会出现微小撕裂，蛋白质中的氨基酸帮助修复并增强肌肉。想增肌、恢复，蛋白质是基础。如果想深入了解，可以阅读：为什么高质量蛋白质对你的健身目标很重要。
• 脂肪（Fats）：健康脂肪对长期健康和荷尔蒙有益，但运动前后尽量少摄入，会影响营养吸收速度。

在香港，怎么“吃得对”？

说起来容易，做起来难。香港厨房小，外卖诱惑多，备餐根本不现实。

但我们的核心建议是：你不需要压抑诱惑，只需要换个角度思考。我们会教你如何选出干净、方便、适合健身目标的食物。

运动前吃点什么？

运动前吃点东西，才能让你更有劲。如果空腹训练，可能会觉得疲劳、没力气，影响表现。关键在于摄入易消化的碳水化合物。

有些人也会选择摄入少量蛋白质，帮助肌肉提前修复，但最好选择轻便、易吸收的蛋白质来源。

在家/办公室：

• 一片全麦面包配一点果酱
• 一小碗燕麦粥，加入几颗浆果

出门在外： 

• 7-Eleven / Circle K：香蕉、小饭团、豆奶
• Pret / 星巴克：水果杯、小甜点

运动后恢复，才是关键！

完成训练后，你的身体进入恢复模式：补充能量、修复肌肉、增强适应能力。尤其在香港这种闷热天气下，运动后的恢复更要认真对待。

关于“合成窗口”：科学怎么说？

很多人都听说过“运动后30分钟必须吃”的说法（即“合成窗口”）。最新研究认为，这个窗口其实更宽，但越早补充，恢复越好。

摄入蛋白质和碳水化合物，仍然是开启恢复的最佳方式。

更聪明的运动后饮品选择

运动完不想喝那种又浓又腻的乳清蛋白饮料？尤其在香港这种天气，真的让人想拒绝。

你需要的是：补水 + 修复。

这就是 protea 的用武之地：像冰茶一样清爽，却能提供 20g 快速吸收的分离乳清蛋白（whey protein isolate）。

• protea 使用优质分离乳清蛋白，吸收快，正好在你需要的时候帮助修复肌肉。
• 0糖、0脂肪、0乳糖，是你恢复身体时最干净的选择，不会像传统蛋白饮那样造成肠胃负担。
  

然后吃一顿简单又营养的正餐

喝完 protea 后，记得在2小时内补一顿营养正餐。

• 外出就餐建议：点蒸鸡饭，记得说“酱料另上”“少油”。
• 超市采购建议：一块鸡胸肉 + 一包洗净即食沙拉，快速搞定健康晚餐。

总结：营养=成果的关键

开始健身，是你给健康的一项投资。但真正让努力变成果的，是你怎么照顾身体的恢复阶段。学会聪明地选择营养，了解运动前后的重点，找到真正适合你节奏的补给方式，才是通往目标的捷径。

健身是马拉松，不是冲刺。从今天起，改善你的运动后补给。别再选那些含糖运动饮料或厚重蛋白奶昔，来瓶冰冰的 protea 吧！一小步改变，就能带来大不同。

常见问题解答（FAQs）访问我们的在线商店了解我们的口味或在您附近的商店找到protea！

常见问题解答（FAQs）

1. 运动完喝什么最好？
喝一款快速补水又含蛋白质的饮品是理想选择。protea 提供 20g 分离乳清蛋白，口感清爽、不含糖和脂肪，是恢复的最佳搭档。

2. 在香港哪里可以买到 protea？
你可以在多家健身房的饮品冰柜找到 protea，也能在城市超级（city’super）、松本清（Matsukiyo）等超市买到，或直接上官网购买：proteadrinks.com/zh-hant/。

3. 我乳糖不耐，能喝 protea 吗？
当然可以！protea 使用经过过滤的分离乳清蛋白，完全不含乳糖，是乳糖不耐者的理想选择。

4. protea 和普通蛋白奶昔有什么不同？
protea 更轻盈、更清爽，不像普通蛋白奶昔那样浓稠腻口。它无糖、无脂、无乳糖，还带有清新的茶香味，是一种你会期待喝的运动后饮品。

5. 新加坡也能买到 protea 吗？
可以！在新加坡的朋友可以在部分健身房找到 protea，或通过我们的网站购买：sg.proteadrinks.com。

想听听你的想法！

感谢你读到这里！我们想让你在追求健康的路上，不只努力，还能享受过程。

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