在香港玩转混合训练：蛋白饮品如何助力跑步与力量训练

2025年8月12日

混合训练正在迅速流行，这并不奇怪。

它把跑步等耐力训练与健身房里的力量训练结合在一起，让你成为能应付各种挑战的全能型运动员。今天你可能在长跑，明天你就深蹲大重量，而两次训练都属于同一个整体计划。它让训练更平衡，避免枯燥，并让你在不止一个领域里都更有把握。

在香港，跑步已经是最受欢迎的健身方式，每周都有超过三分之一的人系上跑鞋。约 16% 的人也进行举重训练，很多健身爱好者其实早就以混合运动员的方式训练而不自知（全城加入 HYROX 只是时间问题）。

真正的挑战在于能否同时从两种训练中恢复良好，而营养正是默默支撑一切的基础。

为混合运动员补给

当你把跑步与举重结合时，身体承受的是双重需求。你需要足够的蛋白质、碳水化合物及总体热量来跟上节奏。蛋白质是核心。它修复力量训练中被破坏的肌肉纤维，也能在较长距离跑步时保护肌肉，避免被当作燃料消耗。

多数专家建议这种训练方式下，每天每公斤体重摄入 1.6 至 2.2 克蛋白质，这高于不活跃人群的日常摄入。对跑步而言，碳水仍是主要燃料；健康脂肪能帮助稳定能量并维持激素平衡。如果蛋白质不足，你会在恢复以及耐力训练期间维持力量方面明显吃亏；同时也需要足量碳水来更好地帮助蛋白质吸收与利用。

为什么跑者和举重者都需要蛋白质

蛋白质常被用来讨论增肌，但对耐力同样重要。它能缩短恢复时间，让你更快回到训练；在高跑量周帮助维持瘦体重；并支持有氧能力，让心肺可以承受更多负荷。

与碳水搭配时，它还能加速糖原恢复，尤其适合早上跑步、晚上健身的日子。实用层面上，蛋白质还能更持久地带来饱腹感，在行程紧凑、饮食选择仓促时更容易维持健康体重。

忙碌一周里的蛋白饮品

全食物应始终是蛋白质的主要来源，但在香港的生活节奏下，这并不总是现实。此时即饮型蛋白产品就很有用。无需携带粉末或在会议间隙苦找高蛋白餐，你只要随手带上一瓶即可。比如 protea 的透明乳清蛋白饮料，采用草饲分离乳清蛋白，天然无乳糖，清爽易消化，且不过分甜腻。它为日常使用而设计，无论你是下班直奔跑道，还是午休抽空去健身，都能派上用场。

透明乳清饮料之所以适合混合训练：

随手带走：放包里，训练一结束就能喝，不需要摇摇杯。
清爽轻盈：不同于传统浓稠奶昔，不会感觉发胀或负担重，跑步前或高强度训练后都能喝。
高蛋白低热量：每瓶约 85 kcal，其中约 87% 的能量来自高品质欧洲乳清蛋白，足以支持肌肉修复，同时避免过多糖或脂肪。
带味补水：茉莉、乌龙等茶系风味好喝又解渴，同时帮助补充流失水分。在香港的湿热环境里尤为加分，并添加维生素与矿物质，支持日常健康。